Você ganha 25.000 manhãs como um adulto: aqui estão 8 maneiras de não desperdiçá-las
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Você ganha 25.000 manhãs como um adulto: aqui estão 8 maneiras de não desperdiçá-las

Você vai acordar por cerca de 25.000 manhãs em sua vida adulta, mais ou menos algumas. Segundo relatório da Organização Mundial da Saúde, a expectativa média de vida nos Estados Unidos é de 79 anos. A maioria das pessoas em nações ricas está pairando em torno da marca dos 80 anos.

(68 anos quando adulto) x (365 dias por ano) = 24.820 dias.

25.000 manhãs.

Isso é o que você obtém na sua vida adulta. 25.000 vezes você consegue abrir os olhos, enfrentar o dia e decidir o que fazer a seguir. Não sei sobre você, mas deixei passar muitas dessas manhãs. Assim que percebi isso, comecei a pensar em como poderia desenvolver uma rotina matinal melhor. Ainda tenho muito a aprender, mas aqui estão algumas estratégias que você pode usar para aproveitar ao máximo suas 25.000 manhãs.

8 maneiras de aproveitar ao máximo sua manhã

Aqui estão as estratégias que descobri serem mais eficazes para aproveitar ao máximo minha manhã.

1. Gerencie sua energia, não seu tempo

Se você parar um momento para pensar sobre isso, provavelmente perceberá que é melhor em certas tarefas em determinados momentos. Por exemplo, minha energia criativa é mais alta pela manhã, então é quando eu escrevo todos os dias.

Em comparação, eu bloqueio minhas tardes para entrevistas, telefonemas e e-mails. Não preciso que minha energia criativa esteja alta para essas tarefas, então essa é a melhor hora para fazer isso. E eu tendo meus melhores treinos no final da tarde ou no início da noite, então é quando vou para a academia.

Que tipo de energia você tem pela manhã? Para qual tarefa essa energia é mais adequada?

2. Prepare-se na noite anterior

Não faço isso com a frequência que deveria, mas se você fizer apenas uma coisa por dia, passe alguns minutos todas as noites organizando sua lista de tarefas para amanhã. Leva 10 minutos naquela noite e economiza 3 horas no dia seguinte.

3. Não abra o e-mail antes do meio-dia

Parece simples. Levei um tempo para superar a necessidade de abrir minha caixa de entrada, mas finalmente percebi que tudo pode esperar algumas horas. Ninguém vai lhe enviar um e-mail sobre uma emergência verdadeira (uma morte na família etc.), portanto, deixe seu e-mail em paz nas primeiras horas de cada dia. Use a manhã para fazer o que é importante em vez de responder ao que é “urgente”.

4. Desligue seu telefone e deixe-o em outra sala

Isso elimina a necessidade de verificar mensagens de texto, Facebook, Twitter e assim por diante. Essa estratégia simples elimina a probabilidade de cair no meio do trabalho, onde você perde tempo dividindo sua atenção entre tarefas sem sentido.

5. Trabalhe em um lugar fresco

Você já percebeu como se sente tonto e preguiçoso em uma sala quente? Abaixar a temperatura ou ir para um lugar mais fresco é uma maneira fácil de focar sua mente e corpo.

6. Sente-se ou levante-se

Sua mente precisa de oxigênio para funcionar corretamente. Seus pulmões precisam ser capazes de se expandir e contrair para encher seu corpo de oxigênio. Parece bastante simples, mas aqui está o problema: a maioria das pessoas se senta curvada enquanto olha para uma tela e digita.

Quando você se senta curvado, seu peito está em uma posição colapsada e seu diafragma está pressionando o fundo de seus pulmões, o que atrapalha sua capacidade de respirar fácil e profundamente. Sente-se ereto ou levante-se e você descobrirá que pode respirar mais fácil e plenamente. Como resultado, seu cérebro receberá mais oxigênio e você será capaz de se concentrar melhor.

(Pequena dica: quando estou sentado, geralmente coloco um travesseiro na parte inferior das minhas costas. Isso evita que eu abaixe atrás do arredondamento, o que me mantém mais ereto.)

7. Coma como recompensa por trabalhar duro

Eu pratico o jejum intermitente, o que significa que faço minha primeira refeição ao meio-dia de cada dia. Eu tenho feito isso há quase dois anos. Eu também jejuo porque me permite tirar mais proveito do meu dia. Reserve um momento para pensar em quanto tempo as pessoas passam a cada dia pensando, planejando e consumindo alimentos. Ao adotar o jejum intermitente, não perco uma hora todas as manhãs descobrindo o que comer no café da manhã, cozinhando e limpando. Em vez disso, uso minha manhã para trabalhar em coisas que são importantes para mim. Então, como boa comida e grandes refeições como recompensa por trabalhar duro.

8. Desenvolva uma “rotina pré-jogo” para começar o dia

Minha rotina matinal começa servindo um copo de água fria. Algumas pessoas começam o dia com dez minutos de meditação. Da mesma forma, você deve ter uma sequência que inicie seu ritual matinal. Esta minúscula rotina sinaliza para seu cérebro que é hora de entrar no modo de trabalho ou modo de exercício ou qualquer modo que você precise estar para realizar sua tarefa.

25.000 manhãs: o poder de uma rotina matinal

Assim como é raro alguém experimentar o sucesso da noite para o dia, também é raro nossas vidas se desintegrarem em um instante. A maioria dos comportamentos improdutivos ou prejudiciais à saúde são o resultado de escolhas lentas e graduais que resultam em hábitos ruins. Uma manhã perdida aqui. Uma manhã improdutiva ali.

A boa notícia é que resultados excepcionais também são resultado de escolhas diárias consistentes. Em nenhum lugar isso é mais verdadeiro do que em sua rotina matinal. A maneira como você começa o dia geralmente é a maneira como você o termina. O que você faz todas as manhãs é um indicador de como você aborda todo o seu dia. São as escolhas que fazemos repetidamente que determinam a vida que vivemos, a saúde que desfrutamos e o trabalho que criamos.

Você tem 25.000 manhãs. O que você fará com cada um?

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Este artigo foi publicado originalmente em JamesClear.com.

Crédito da foto em destaque: Mirai Takahashi via flickr.com