Ter mãos e pés frios pode significar problemas de saúde mais sérios do que apenas má circulação
Saúde

Ter mãos e pés frios pode significar problemas de saúde mais sérios do que apenas má circulação

É aquela época do ano em que as pessoas geralmente começam a sentir frio, principalmente nas extremidades, como mãos e pés.

Embora alguns citem condições climáticas adversas ou flutuações na temperatura do corpo como os gatilhos para isso, entretanto, existem outras causas potenciais que são muito mais graves em sua natureza, como as explicadas abaixo.

1. Má circulação

Quando as pessoas perguntam "por que minhas mãos e pés estão sempre frios", uma das respostas mais comuns em casos de má circulação. Isso pode ocorrer como resultado de um estilo de vida sedentário e tabagismo em excesso, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso reduz o fluxo de sangue para as extremidades.

2. Doença de Raynaud

Apesar de sua natureza relativamente obscura, a doença de Raynaud afeta 10 milhões de pessoas apenas no Reino Unido, sendo 90% delas mulheres.

Esta condição faz com que os vasos sanguíneos das mãos e dos pés reajam negativamente às baixas temperaturas ou ao estresse, pois os vasos sanguíneos diminuem e limitam o suprimento de sangue por todo o corpo. Outro sintoma disso pode ser dedos pálidos ou de cor escura em suas mãos e pés.

3. Anemia

A anemia é outra condição que causa fadiga extrema e pálida da pele, junto com mãos e pés frios. Isso geralmente ocorre como resultado da deficiência de ferro, que geralmente está relacionada à dieta e restringe o fluxo de oxigênio para as células sanguíneas, órgãos e tecidos.

Posteriormente, o fluxo sanguíneo diminui e suas extremidades ficam mais frias e a anemia muitas vezes pode levar à doença de Raynaud se não for diagnosticada.

4. Diabetes

O diabetes também pode ser o principal gatilho para mãos e pés frios, pois uma combinação de má circulação e hipertensão torna difícil para o sangue chegar às suas extremidades.

Isso pode ser controlado quando diagnosticado, mas se não, seus sintomas vão piorar progressivamente com o tempo.

Por que minhas mãos e pés estão sempre frios e o que posso fazer a respeito?

Lembre-se de que é perfeitamente normal que suas extremidades fiquem frias durante o inverno, mas um desconforto constante ou persistente pode destacar um problema de saúde mais amplo. Os gatilhos para extremidades frias são extremamente diversos em sua natureza, no entanto, embora também sejam complexos e potencialmente debilitantes.

Isso significa que é sempre aconselhável procurar uma consulta médica se o problema persistir por meses e mais a estação do inverno, para determinar a causa precisa e um curso de ação viável.

Enquanto isso, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para controlar seus sintomas e manter suas extremidades o mais quentes possível :

1. Aumente seu consumo de ômega 3

Durante estudos com pessoas que sofrem com a doença de Raynaud, foi descoberto que os suplementos de óleo de peixe ajudaram a melhorar o fluxo sanguíneo para as extremidades. Aumentando a ingestão de ômega-3 e comendo pelo menos dois pratos de peixe por semana (um dos quais deve ser oleoso), você pode manter as mãos e os pés aquecidos por um período prolongado.

Se você se for vegetariano, você deve procurar comer ovos enriquecidos com ômega-3, enquanto os veganos podem consumir alimentos ricos em ácido alfa-linolênico, como soja, tofu e nozes.

2. Use luvas e meias de proteção

Embora isso possa parecer óbvio, usar luvas e meias de proteção pode ajudar a manter suas mãos e pés aquecidos independentemente do clima.

Lembre-se de que mãos e pés estão sujeitos para o resfriamento condutor em todos os momentos, enquanto o último muitas vezes suor e isso pode erradicar o calor a uma taxa de 25%. Portanto, luvas e meias protetoras e resistentes à umidade ajudam a reter o calor e manter as mãos e os pés aquecidos.

3. Pare de fumar e viva um estilo de vida mais ativo

Já discutimos como o fumo restringe os vasos sanguíneos e impede o fluxo de sangue para as extremidades, portanto, tentar reduzir a ingestão de nicotina (ou eliminá-la totalmente) pode ajudam seu corpo a regular a temperatura de suas mãos e pés.

Viver um estilo de vida mais ativo também ajuda, no entanto, pois isso compensa os riscos apresentados pela "doença do assento" (em que níveis excessivos de inatividade podem acionar o coração doenças, diabetes e extremidades extremamente frias. As mulheres são particularmente vulneráveis ​​a isso, mas um regime de exercícios regulares e sustentáveis ​​pode ajudar a evitar essas condições.

4. Um suprimento saudável de ferro na dieta

Ao garantir um suprimento saudável de ferro em sua dieta, você pode minimizar o risco de extremidades frias, restringindo suas chances de contrair anemia e doença de Raynaud.

Tanto homens quanto mulheres precisam consumir 10 mg ou ferro diariamente para se manterem saudáveis, embora as mulheres que se estiver grávida, pode ser necessário tomar até 30 mg. O ferro pode ser encontrado em vegetais verdes, como brócolis, espinafre e acelga, junto com soja, lentilha e sementes de gergelim.

Felizmente, essas etapas o ajudarão a lidar com os problemas causados por extremidades frias. Se o problema persistir, no entanto, certifique-se de procurar a opinião médica especializada para que você nunca mais precise se perguntar "por que minhas mãos e pés estão sempre frios?"