O que você pode fazer se tiver síndrome dos ovários policísticos (além de medicamentos)
Saúde

O que você pode fazer se tiver síndrome dos ovários policísticos (além de medicamentos)

Se você ou alguém que você conhece foi recentemente diagnosticado com Síndrome do Ovário Policístico, os médicos podem prescrever pílulas anticoncepcionais ou medicamentos para diabetes a fim de regular a produção hormonal. E você pode se perguntar, tomar comprimidos é a única coisa que posso fazer? Tenho que tomar comprimidos para o resto da minha vida?

Os medicamentos são importantes e você deve consultar seus médicos sempre que quiser interrompê-los. A boa notícia é que, além da medicação, há outras coisas que você pode fazer que comprovadamente ajudam.

Em primeiro lugar, o que é a síndrome do ovário policístico?

A síndrome do ovário policístico ocorre quando o os hormônios femininos estrogênio e progesterona estão desequilibrados. Além disso, o corpo produz muito do hormônio masculino androgênio.

Esse desequilíbrio hormonal faz com que vários cistos cresçam nos ovários. Por sua vez, esses cistos podem causar complicações com os ciclos menstruais, aparência física, saúde cardíaca e fertilidade. Alguns dos sintomas da Síndrome do Ovário Policístico incluem: ganho de peso, ansiedade, ciclos menstruais irregulares, cabelo excessivo no rosto e no peito e depressão. [1]

Como tratar a síndrome do ovário policístico sem medicação## 1. Perder peso

O que perder peso tem a ver com a síndrome do ovário policístico? Bem, a síndrome pode fazer você engordar. O peso extra aumenta os níveis de açúcar no sangue e pode fazer com que o seu ciclo menstrual seja irregular. Perder cerca de 4,5 quilos pode ajudar a regular a produção de hormônios.

Infelizmente, perder peso é mais difícil para mulheres com síndrome do ovário policístico. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios com frequência pode ajudar.

2. Faça uma dieta rica em proteínas

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Uma das melhores maneiras de perder peso com a síndrome do ovário policístico é aumentar sua proteína consumo. Em um estudo de 2011, os pesquisadores monitoraram o peso de 57 mulheres com Síndrome do Ovário Policístico por um período de 6 meses. Os participantes seguiram 2 dietas distintas:

  1. Mais de 40% das calorias da proteína e 30% da gordura.
  2. Menos de 15% das calorias da proteína e 30% da gordura.

Ao final dos 6 meses, 27 mulheres permaneceram no estudo. Aqueles que seguiram a dieta rica em proteínas perderam mais peso, tiveram cinturas menores e reduziram significativamente seus níveis de glicose no sangue. [2]

Para seguir este plano dietético, primeiro corte sobremesas com alto teor de açúcar, refrigerantes e carboidratos refinados. Substitua-os por grãos inteiros como quinua, arroz integral e aveia, embora com ingestão reduzida. Aumente a quantidade de proteína saudável em sua dieta comendo mais ovos cozidos, feijão, nozes e outras proteínas magras, como peixes cozidos no vapor.

3. Faça mais exercícios

O exercício moderado pode ajudar a reduzir os sintomas da Síndrome dos Ovários Policísticos. Isso ocorre porque a atividade física reduz os níveis de açúcar no sangue, evitando a resistência à insulina. Além disso, ajuda a manter e perder peso. [3]

Uma das melhores maneiras de fazer mais exercícios é caminhando. Tente caminhar pela vizinhança à noite, estacione longe das entradas das lojas e use as escadas em vez do elevador sempre que puder.

4. Tomar suplementos vitamínicos e minerais

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Algumas pesquisas indicam que o aumento da vitamina D e do cálcio pode aliviar os ciclos menstruais irregulares e parte inferior do corpo peso em mulheres com síndrome do ovário policístico.

Um estudo avaliou 100 mulheres inférteis com o diagnóstico que estavam tomando metformina, um medicamento comumente usado para tratar diabetes. Um grupo de 50 mulheres tomou apenas metformina. O outro grupo tomou a mesma prescrição de metformina e, além disso, 1.000 mg de cálcio e 100.000 UI de vitamina D. As mulheres que tomaram suplementos experimentaram um aumento na perda de peso e melhoraram a regularidade menstrual. [4]

Antes de seguir qualquer uma dessas sugestões, consulte o seu médico. Lembre-se de que geralmente são necessários medicamentos para o tratamento da Síndrome dos Ovários Policísticos. Você pode seguir essas dicas em conjunto com seu plano de prescrição. No longo prazo, eles podem ajudá-lo a melhorar sua saúde.

Crédito da foto em destaque: Leah Kelley via pexels.com

Referência< tabela> [1] ^ http://www.webmd.com/women/tc/polycystic-ovary-syndrome-pcos -topic-Overview # 2 [2] ^ http://ajcn.nutrition.org/content/ 95/1 / 39.abstract [3] ^ http://www.mayoclinic.org/diseases -conditions / pcos / basics / lifestyle-home-remedies / con-20028841 [4] ^ http: //www.ctcpjournal.com/article/S1744-3881(12)00006-0/abstract