Lanches saborosos e saudáveis para perder peso para alcançar seus objetivos rapidamente
Nutrição

Lanches saborosos e saudáveis para perder peso para alcançar seus objetivos rapidamente

A decisão de se tornar mais saudável por meio da perda de peso é uma luta para muitas pessoas. A maior parte de nossas vidas, ouvimos que escolhas alimentares saudáveis ​​significam desistir de alimentos e lanches que nos fazem felizes ou não teremos sucesso na perda de peso. No entanto, lanches para perder peso podem realmente ajudá-lo a perder peso.

Se as escolhas certas forem feitas, você pode desfrutar de lanches e ainda perder peso!

Este artigo irá guiá-lo na identificação de alimentos saudáveis e lanches saborosos para perder peso que contribuirão para sua meta de perda de peso.

Índice

  1. Como lanches saudáveis ​​ajudam a perder peso
  2. 12 Melhor Lanches para perda de peso
  3. 8 dicas para lanches saudáveis ​​e perda de peso
  4. Conclusão
  5. Mais lanches para perda de peso

Como lanches saudáveis ​​ajudam você a perder peso

Se você fizer escolhas inteligentes e escolher lanches saudáveis ​​para perder peso, pode ser o que o ajudará em sua jornada para perder peso.

Mantenha em mente que o equilíbrio é tudo. Comer demais ou os tipos errados de lanches podem sair pela culatra. Entraremos nisso em breve.

Não apenas você não precisa abrir mão dos lanches, mas também pode comer os lanches que realmente adora.

12 melhores lanches para perder peso

Não importa suas preferências alimentares, lanches com atenção plena e consciência são importantes. Isso não é preciso dizer.

No entanto, não importa sua dieta, frutas e vegetais devem ser a escolha número um! Frutas e vegetais são essenciais para uma vida e um corpo saudáveis. Quando uma pequena variação é necessária, incorporar lanches estimulantes, saborosos e saudáveis ​​ainda pode ser bom para seus objetivos de perda de peso.

Quer você seja carnívoro, vegetariano ou vegan, há algo nesta lista para todos. Vamos fazer alguns lanches para seus objetivos de perda de peso!

1. Bolachas de arroz e queijo

As bolachas de arroz geralmente são feitas com arroz integral, que é uma ótima fonte de carboidratos e fibra de enchimento. A fibra faz você se sentir satisfeito por mais tempo. O queijo tem tantos elementos essenciais: cálcio, proteína e vitaminas A e B. Emparelhados, biscoitos de arroz e queijo podem ajudá-lo a chegar lá com a combinação de proteínas, fibras, carboidratos e vitaminas.

Perda de peso dica:

Lembre-se de que isso é um lanche. Sempre vá com a recomendação de servir no rótulo. É muito mais fácil monitorar calorias e gordura.

2. Peito de frango cozido

O frango tem gramas suficientes de proteína para ajudar no crescimento muscular e é uma das carnes mais limpas e magras para comer. O peito de frango também ajuda na redução de doenças cardiovasculares.

Comer frango cozido pode ajudá-lo em sua jornada para perder peso. Cobrir com suco de limão, pimenta e gengibre é uma combinação de sabores muito impactante, mas também uma excelente combinação antiinflamatória [1].

Dica para perder peso:

A ênfase está no frango peito porque o frango de carne branca tem menos gordura do que o frango de carne escura. Carnes gordurosas prejudicam você ao tentar atingir seu objetivo.

3. Sopa

Ter sopa como lanche pode contribuir significativamente para sua meta de perda de peso. A sopa é saudável, satisfatória e mais atraente do que a água para muitos (no entanto, é importante continuar a beber água!).

Você bebe a sopa mais devagar do que a água e, por causa disso, sabe-se que a sopa ajuda você se sente mais satisfeito por mais tempo. Isso significa menos comer!

Dica para perder peso:

Fique atento ao sódio / sal / msg. Altos níveis de sódio na dieta alteram o metabolismo, e um metabolismo saudável é a chave para a absorção de gordura. Se você achar que falta sal em sua sopa, adicione uma pitada de sal marinho para aumentar o sabor.

4. Salada de atum

O atum é rico em potássio e ácidos graxos ômega-3. O potássio é um eletrólito que ajuda a manter a pressão arterial e o fluxo sanguíneo; também neutraliza o sódio. Além disso, é rico em vitamina B e baixo em calorias e gordura.

Dica para perder peso:

Preste atenção em como você come o atum. Tenha cuidado com a quantidade de maionese usada. A melhor maneira de petiscar o atum é com um garfo (para que você possa comer devagar e com atenção).

5. Camarão cozido no vapor

O camarão tem tantos benefícios para a saúde e pode realmente ajudar você em seus objetivos de perda de peso O camarão tem muito poucas calorias e é muito rico em proteínas. O camarão é realmente uma combinação de proteína e água; você não encontrará bolsas de gordura no camarão.

Como lanche, o camarão fornece muitas vitaminas e minerais com o benefício adicional de se sentir completamente satisfeito.

Dica para perder peso:

Esteja atento ao tamanho da porção e ao tempero que você usa. Os temperos ricos em sódio alteram os incríveis benefícios. Considere o uso de suco de limão, gengibre e alho.

6. Salmão Fumado

Este lanche já vem pronto para você comer! É saboroso e saudável, repleto de antioxidantes (antioxidantes removem os agentes oxidantes prejudiciais em um organismo vivo). Nossos corpos precisam funcionar adequadamente para nos ajudar em nossas metas de perda de peso e saúde. Salmão fumado é um dos melhores lanches saudáveis ​​para perder peso!

Dica para perder peso:

O salmão fumado não requer adição de nada. É repleto de sabor desde o início. Adicionar coisas como sódio contradiz os benefícios surpreendentes. A melhor maneira de comer salmão defumado é com um garfo.

7. Iogurte grego e frutas frescas

O iogurte grego é rico em proteínas. Comer sozinho já é muito saudável devido ao processo de preparo, que inclui a drenagem da lactose! A lactose é o açúcar encontrado no leite. Adicionar frutas adiciona doçura natural sem adição de açúcar separadamente e, claro, os benefícios que vêm com frutas!

Dica para perder peso:

Iogurte tem açúcar nele, e muito açúcar é prejudicial para seus objetivos de perda de peso. Esteja atento às porções e coberturas. As coberturas erradas contradirão os benefícios.

8. Vegetais no vapor com alho e queijo parmesão

Cozinhar seus vegetais no vapor elimina a necessidade de manteiga e óleo. Adicionar um pouco de queijo parmesão e alho dá a esses vegetais muito sabor e os benefícios encontrados nos laticínios. Você não está apenas dando ao seu corpo duas necessidades importantes, mas também vai se sentir muito satisfeito por um longo período de tempo [2].

Se você precisa de um impulso de sabor, misture um pouco de azeitona óleo para adicionar gorduras boas.

Dica para perder peso:

Para quem não come laticínios, experimente um fiozinho de molho italiano ou cubra com guacamole. Como sempre, esteja atento às porções.

9. Ovos cozidos

Os ovos são um ótimo lanche para perder peso, especialmente se cozidos sem o uso de manteiga e óleos. Os ovos são embalados com proteínas, com poucas calorias e contêm vitaminas essenciais, como B e D. Eles são um excelente lanche para emagrecer porque, além dos nutrientes, você se sentirá satisfeito e satisfeito.

Dica para perder peso:

Os ovos são ricos em colesterol. Para reduzir a quantidade de colesterol ingerido, evite comer a gema. A maioria dos benefícios está na clara do ovo.

10. Smoothie Bowl

Smoothies são incríveis. Você pode obter suas seis porções de frutas e vegetais em um smoothie! Uma variação da norma é uma tigela de smoothie [3]. Muitas vezes, ansiamos por coisas como sorvete, então por que não fazer a versão mais saudável?

Dica de receita:

Crie sua mistura favorita e cubra com pedaços de frutas frescas, granola e flocos de coco , ou uma mistura de nozes e sementes. Você pode até adicionar um pouco de manteiga de amêndoa!

Dica para perder peso:

Há bastante açúcar natural nas frutas e nas coberturas. Esteja atento para adicionar açúcar.

11. Pudim de Chia

As sementes de Chia

são uma sementinha incrível. Eles são ricos em ômega, carboidratos e proteínas. Eles também são ricos em fibras. Consumir sementes de chia para um lanche pode realmente ajudá-lo a obter sucesso na perda de peso. Você consumirá um superalimento que o deixará saciado por horas!

Dica de receita:

Para fazer pudim de chia, basta usar uma proporção de 4 para 1 : 1 xícara de leite vegetal para 1/4 xícara de sementes de chia; adicione um pouco de agave para doçura.

Deixe descansar por algumas horas, mexendo a cada 15-20 minutos. Faça isso para o dia ou para a semana! Quer adicionar um pequeno flare? Misture algumas frutas frescas e cubra!

Dica para perder peso:

Fique atento à quantidade de adoçante / açúcar usada.

12. Pêssego e cereja no forno

Frutas e vegetais são essenciais para qualquer dieta. Este é o caminho para a verdadeira saúde e peso saudável.

Os pêssegos contêm niacina, ácido fólico, ferro, colina, potássio, magnésio, fósforo, manganês, zinco e cobre, por isso são basicamente vitaminas! As cerejas são um antioxidante maravilhoso; combinado, você tem uma vitamina deliciosa que o deixará feliz e satisfeito.

Dica de receita:

Basta cortar alguns pêssegos, adicionar meia lata de recheio de torta de cereja e adicionar 3 colheres de sopa de limão recheio de frutas para doçura. Misture e leve ao forno a 350 graus por cerca de 30-45 minutos.

Dica para perder peso:

Pêssegos e cerejas são naturalmente doces. O recheio de limão também é doce. Não são necessários açúcares ou adoçantes adicionais.

8 dicas para lanches saudáveis ​​e perda de peso

Então, como você pode começar com lanches saudáveis ​​enquanto atinge seus objetivos de perda de peso? Aqui estão algumas dicas para você:

1. Defina sua meta

Antes de começar, você precisa saber o que deseja. Qual é o objetivo? Quantas libras por semana? Quantos libras no total?

Se você não tem certeza de como definir metas realistas, pode encontrar informações úteis neste artigo.

2. Defina um prazo final

Em que data / temporada você quer perder peso? É importante definir uma data-alvo para que você se concentre.

3. Pratique a atenção plena

Comer conscientemente é comer conscientemente. É sobre estar totalmente ciente do que você está experimentando, seus anseios e pistas físicas. Comer com propósito e não por tédio ou prazer é a chave para seus objetivos.

A importância de comer com atenção na hora do lanche é enorme. Rachel Zimmerman, RD do Indiana University Hospital da IU Health afirma o seguinte:

“Só porque salgadinhos como chocolate amargo, manteiga de nozes e abacate ganharam elogios nutricionais por ser boas fontes de gorduras saudáveis ​​para o coração e outros nutrientes, isso não significa que você deva comer uma tonelada delas. ”[4]

O passo mais importante é a atenção plena. A chave para começar é estar atento ao fazer escolhas de lanches. Para obter um guia sobre a alimentação consciente, você pode dar uma olhada neste artigo útil: Os melhores benefícios da alimentação consciente para perder peso e como começar agora.

A atenção plena não é algo que nos seja ensinado. É algo que você busca aprender e incorporar no seu dia-a-dia. Muitos de nós não sabemos a verdade sobre a comida e o papel que ela desempenha em nossas vidas e em nossa saúde. Isso cria hábitos prejudiciais à saúde.

A comida geralmente é usada como uma substância para o prazer, em vez de como alimento. Devoramos a maioria das coisas à nossa frente, sem estarmos atentos e conscientes do que estamos realmente consumindo [5].

4. Cuide dos seus pratos

Use pratos menores para não comer porções muito grandes. Se você colocar um prato pequeno, ainda estará controlando suas porções, mas desfrutando de um prato cheio de comida.

5. Tome o café da manhã

Ouvimos isso desde o início dos tempos: “O café da manhã é a refeição mais importante do dia.” É!

Um estudo de 2013 mostrou que as pessoas que tentavam perder peso tinham mais sucesso em alcançar seus objetivos quando incorporaram o café da manhã em sua rotina diária [6]. Esta etapa por si só pode ajudá-lo em seus objetivos de perda de peso e fazer você querer comer menos.

6. Faça as malas

Fazer as malas e se preparar para o dia é fundamental. Você quer ter opções saudáveis ​​quando começar a desejar comida. Embalar coisas como barras de granola saudáveis, biscoitos, frutas, etc. vai aliviar a má escolha de uma barra de chocolate ou batatas fritas da máquina de venda automática.

7. Recompense-se

É muito importante se recompensar por um trabalho bem executado. Quando você trabalha duro durante a semana e vê os benefícios em escala, recompense-se! É difícil perder peso e mudar os hábitos alimentares. Quando uma missão for cumprida, dê um tapinha nas costas!

8. Beba bastante água

A água é absolutamente necessária para a saúde, mas também pode ajudá-lo a perder peso. Experimente beber um copo de água antes de fazer um lanche. Você pode descobrir que não estava com fome, apenas com sede (muitas vezes, a desidratação aparece como fome).

Conclusão

Lembre-se, frutas e vegetais devem ser sua escolha número um para lanches. Esteja atento às suas escolhas e lembre-se de experimentar a água primeiro.

Comer para perder peso é saudável e pode ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso rapidamente. Lanches não são negativos; se feito da maneira certa, é tudo positivo!

Mais lanches para perder peso

  • 25 lanches saudáveis ​​para o trabalho: diminua a fome e aumente a produtividade
  • Como fazer Pare os desejos: banindo lanches não saudáveis ​​
  • 17 lanches saudáveis ​​noturnos para quando os desejos da meia-noite baterem

Crédito da foto em destaque: Louise Burton via unsplash.com

Referência

[1]

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CookingLight: 50 receitas saudáveis ​​de peito de frango

[2]

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Mordidas econômicas: Brócolis com parmesão de alho rápido

[3]

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Almoço fabuloso: 5 tigelas de Smoothie imperdíveis

[4]

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Saúde da mulher: 6 mulheres que perderam peso, compartilhem suas melhores dicas de lanches saudáveis ​​

[5]

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Carla Naumburg: Um SNACK consciente

[6]

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Fronteiras em Neurociência Humana: Os efeitos do café da manhã no comportamento e desempenho acadêmico em crianças e adolescentes