Eu sobrevivi ao esgotamento mais do que algumas vezes, e aqui está o que aprendi
Psicologia

Eu sobrevivi ao esgotamento mais do que algumas vezes, e aqui está o que aprendi

O Burnout costumava ser como um velho amigo selvagem e perturbador que aparecia na minha vida nos momentos mais improváveis. Em um verão em particular, quando estava de férias com minha família, fiquei um caco. Eu não conseguia aproveitar meu tempo com meu marido e minha filha que estavam tomando banho de sol, nadando e aproveitando seu tempo livre. Eu, entretanto, só conseguia ver a vida através de lentes muito negativas e passava mais tempo pensando do que brincando. Nas semanas e meses que antecederam essas férias, trabalhei até os ossos, estava me sentindo pressionado em alguns assuntos pessoais de família e bati no muro proverbial. Eu não tinha mais nada em meu motor para mim ou qualquer outra pessoa.

Burnout é um visitante regular da minha vida, pois eu sempre ajudo os outros

Infelizmente, não era o o esgotamento da primeira vez apareceu. Trabalho árduo e realizador desde o ensino fundamental, meu foco principal era alcançar a todo custo. Também sou um cuidador por natureza, sentindo a necessidade de intervir e ajudar quando outros precisam de ajuda. Por meio da faculdade de direito e depois trabalhando no setor sem fins lucrativos, eu trabalharia e trabalharia ignorando meu estresse crescente até que eu explodisse.

No entanto, nessas férias em particular, finalmente me cansei de ficar exausto. Porque depois que voltei para casa, decidi fazer algo diferente. Decidi que estava cansado de bater na parede de queimadura e, em vez disso, queria descobrir como evitá-lo da próxima vez.

Com o tempo, aprendi os primeiros sinais de queimadura e como enfrentar fora antes de assumir. E aqui está o que aprendi.

A linha tênue entre “estressado” e “esgotado”

O esgotamento acontece quando você está sob estresse excessivo e prolongado . As pessoas costumam ser capazes de responder a pequenos surtos de pressão e demanda sem muitos problemas. Mas quando a pressão continua dia após dia sem pausa, o estresse pode aumentar e potencialmente se tornar esgotamento.

É importante que você esteja estressado, mas não exausto.

Quando você está estressado você está enfrentando uma série de pressões diferentes, tanto mental quanto fisicamente, mas mesmo assim pode imaginar ter as coisas sob controle. Por outro lado, se você está com esgotamento, está se sentindo vazio, sem motivação e não vê esperança de uma mudança positiva. Burnout é quando você começa a se distanciar e se sentir cínico ou ineficaz.

Você pode não reconhecer o burnout quando está bem na sua frente

Muitas vezes pensamos que "burnout" parece alguém que está tão incapacitados que não conseguem trabalhar. Burnout não precisa parecer tão extremo. Você pode continuar a trabalhar quando estiver exausto, mas, em vez disso, sinta que todos os dias no trabalho são ruins. Você pode estar se sentindo desinteressado em seu trabalho ou talvez até deprimido por ele. Você pode se sentir oprimido por responsabilidades e se voltar para atividades que o distraem, como beber ou usar as redes sociais.

O sinal mais comum de esgotamento é quando seu estresse está tão alto que você começa a perceber retornos decrescentes no trabalho e você não tem interesse no trabalho ou na vida.

Alguns dos outros sinais de alerta:

  • Falta de energia
  • Falta de sono
  • Falta de apetite
  • Incapacidade de se concentrar
  • Exaustão física e emocional
  • Esgotado e esgotado
  • Baixo ou nenhum motivação
  • esquecido
  • estresse físico (por exemplo, dor no peito)
  • adoecer cronicamente
  • ansiedade
  • raiva

Para ser claro, não há um diagnóstico oficial de burnout - ao contrário da depressão, que é uma condição amplamente estudada. E às vezes o esgotamento pode começar a se parecer mais com uma depressão, por isso é importante procurar atendimento profissional. O mais insidioso sobre o esgotamento é que ele se apodera de você com o tempo. Todos os indicadores podem estar lá, mas você pode falhar em reconhecê-los quando estiverem bem na sua frente.

Tipos de pessoas que são mais propensas ao esgotamento

O melhor lugar para começar é identificar o que está causando estresse excessivo e prolongado em sua vida. Isso pode vir do local de trabalho, de casa ou de ambos.

Portanto, embora não haja nenhum tipo de pessoa propensa ao esgotamento, existem alguns temas comuns do tipos de pessoas com maior probabilidade de enfrentar o esgotamento:

  • pessoas que enfrentam cargas de trabalho pesadas ou posições de alto estresse.
  • Altos resultados
  • Cuidadores, incluindo saúde profissionais na linha de frente do atendimento
  • Pais que trabalham fora
  • alunos

O esgotamento pode não vir simplesmente por causa do trabalho excessivo

Lembre-se de que o esgotamento não ocorre apenas por causa de demandas significativas na vida das pessoas. Isso pode acontecer se nossa mentalidade mudar.

No meu trabalho de coaching, tenho clientes que apresentam sinais de esgotamento, mas pode não vir necessariamente simplesmente por causa do trabalho excessivo. Veja, por exemplo, Jennifer (nome alterado para proteger a confidencialidade). Ela tem um trabalho intensivo que a faz trabalhar muitas noites e quase todos os fins de semana. Isso é algo que ela vem fazendo há anos. Mas recentemente ela percebeu como está exausta do trabalho. Ela está ficando mais chateada com as exigências feitas a ela do que no passado. Ela está começando a odiar seu trabalho e não consegue entender por que de repente ela não consegue "lidar" com o trabalho. Para Jennifer, a causa do esgotamento emergente não foram as demandas do trabalho em si. Tudo começou quando ela se sentiu desvalorizada e ignorada. Portanto, o esgotamento pode se manifestar quando ficamos desapontados com expectativas frustradas.

Crie uma "margem" em sua reprogramação

Temos a tendência de programar nossas vidas em excesso. Portanto, nossos dias podem estar lotados de trabalho, compromissos e outras obrigações. Isso nos faz correr de um lugar para outro, sem um momento para respirar. Veja como você pode começar a programar espaço para respirar em seu dia. Evite agendar reuniões consecutivas no seu dia. Agende um tempo em sua programação para fazer algumas atualizações importantes.

Adote ferramentas de resiliência no trabalho

Embora o trabalho em si possa ser estressante, existem maneiras de construir estratégias que nos permitam desestressar durante o dia. Isso inclui fazer uma respiração profunda, meditação ou apenas dar uma caminhada ao ar livre. Os hacks de produtividade sugerem dedicar períodos específicos de tempo ininterrupto (leia-se: sem e-mail ou mídia social) e, em seguida, fazer pausas sólidas em torno de 10 ou 15 minutos para limpar sua mente.

Adote a estratégia do “não”

As pessoas que se sentem esgotadas muitas vezes acham que devem "fazer tudo". Afastar-se do esgotamento significa encontrar maneiras de diminuir o estresse, o que significa dizer a poderosa palavra de duas letras NÃO. Pode ser difícil no início, mas procure oportunidades para delegar demandas a outros, mudar as prioridades do seu prato ou atrasar obrigações.

Encontre horários regulares para se desconectar

Não seja sob a ilusão, você sempre precisa se mover para progredir. Às vezes, não fazer nada é exatamente o que seu corpo e sua mente estão procurando. Encontre tempo para recarregar desconectando-se de tudo. Fazer pausas reais - para comer, dormir, descomprimir - pode nos dar a energia de que precisamos para permanecer produtivos.

Com certeza, fazer uma pausa real pode ser difícil no mundo de hoje, quando todos devemos permanecer em comunicação constante por meio de mensagens e e-mail. Considere reservar um tempo livre de eletrônicos para se afastar do barulho do trabalho, das redes sociais e do e-mail.

Houve um tempo em que eu estava convencido de que estava em um ciclo regular de esgotamento e que meu velho amigo familiar voltaria a entrar em minha vida uma vez por ano ou a cada dois anos. Eu pensei que era apenas uma pessoa que enfrentou o esgotamento e isso era apenas parte de quem eu era. Mas aquela viagem à praia me acordou e me forçou a finalmente encarar como eu era a causa do meu próprio esgotamento.

Agora tenho um programa pessoal para administrar meu estresse e evitar o esgotamento. Claro, eu ainda posso ficar muito estressado às vezes, mas sou muito mais rápido para ver os sinais e agir imediatamente. Você também pode ter autonomia para enfrentar e interromper o esgotamento.