Dor e postura: o básico
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Dor e postura: o básico

  • O velho “Doc” Plume, o dono da loja de ferragens local, que era conhecido por suas curas milagrosas para artrite, tinha uma longa fila de “pacientes” esperando do lado de fora da porta quando uma velhinha, completamente curvou-se, arrastou-se lentamente, apoiando-se na bengala. Quando chegou sua vez, ela foi para a sala dos fundos da loja e, surpreendentemente, emergiu em meia hora, caminhando completamente ereta com a cabeça erguida. Uma mulher que esperava na fila disse: "É um milagre! Você entrou dobrado ao meio e agora está andando ereto. O que Doc fez? ” Ela respondeu: “Ele me deu uma bengala mais comprida”.

    É engraçado; a maioria das pessoas com má postura ou síndrome de dor que encontro quer saber um exercício milagroso que irá curar sua disfunção. Claro, os exercícios podem ajudar e ser uma grande parte de um programa projetado para lidar com a dor e a postura. Mas, na maioria das vezes, são as pequenas coisas em nossa vida cotidiana que precisam de algum ajuste. Com isso, aqui está uma pequena lista de atividades que você deve ter em mente.

    Dirigindo: você se inclina para um lado mais do que para o outro ? Talvez você mantenha uma das mãos no volante e a outra baixa, fazendo com que encolha mais um ombro do que o outro. O ponto: tente mudar e mudar de posição com frequência se você passa muito tempo no carro. A melhor posição será sempre com as mãos em 10 e 2. E segurando suas costas retas e retas contra o assento.

    Mesa: você já deve saber que a postura na mesa é importante. Você fica nesta posição por várias horas de cada vez e isso pode ter GRANDES repercussões em sua saúde. Levante-se com frequência e fique atento a qualquer favoritismo a quaisquer posições em particular em que você possa se encontrar. Alcançar e torcer a partir de uma posição sentada é uma grande falta de nenhum. Tente organizar sua mesa para ser mais amigável para a coluna, colocando pastas e materiais usados ​​com frequência ao alcance do braço.

    Dormir: nossa postura de sono é uma dos aspectos mais negligenciados de nossa vida. Você passa 8 horas (com sorte) por noite em uma ou várias posições que podem ter um grande impacto em sua postura durante o dia. Você empilha os travesseiros bem alto? Isso leva a um alongamento excessivo dos extensores do pescoço, possivelmente contribuindo para uma postura anterior da cabeça. Você puxa bem os lençóis sobre os pés, puxando os dedos dos pés para uma posição pontiaguda? Isso pode levar à limitação da mobilidade do tornozelo, o que afeta a mecânica de todo o corpo, desde caminhar até sentar. Você dorme de lado com uma perna dobrada e cruzada sobre o corpo? Isso pode levar a um desequilíbrio entre os eretores da coluna vertebral direito e esquerdo, o que pode estar contribuindo para a dor nas costas. Isso pode ser ainda pior se você for uma mulher com quadris generosos. Paranóico ainda? Eu nem mencionei como dormir de barriga para baixo pode contribuir para uma curva lordódica excessiva, o que pode levar a forças compressivas extras para sua coluna lombar. Então, qual é a melhor posição para dormir? De lado, joelhos dobrados, travesseiro entre os joelhos e a cabeça apoiada em um único travesseiro. Ou, se preferir, de costas com um travesseiro sob os joelhos, lençóis soltos e, novamente, um único travesseiro para a cabeça.

    O que estou tentando mostrar aqui é que precisamos preste mais atenção aos nossos corpos quando eles NÃO estão em movimento. São as pequenas coisas como essas que se somam e contribuem para uma vida de dores constantes e incômodas. Pratique uma técnica conhecida como atenção plena. De vez em quando, volte sua atenção para dentro e pergunte a si mesmo; Estou nesta posição há muito tempo? Eu poderia fazer algo para tornar minha postura ou situação atual mais confortável e amigável para as costas? Antes que você perceba, a dor que antes o impedia de realizar as tarefas normais do dia-a-dia terá desaparecido e se tornado uma coisa do passado.