Como definir metas realistas de curto prazo para uma vida de sucesso
Metas

Como definir metas realistas de curto prazo para uma vida de sucesso

A mudança começa com a esperança do que é possível em sua vida, pois a esperança leva a um senso de expectativa. Combine isso com o estabelecimento de metas de curto prazo e a probabilidade de ser mais feliz e mais bem-sucedido passa da possibilidade para a realidade.

Metas de curto prazo, quando criadas com critérios bem formados, oferecem etapas incrementais para alcançar o sucesso seus objetivos maiores.

Neste guia passo a passo, você descobrirá o segredo para criar objetivos de curto prazo que o prepararão para o sucesso e o ajudarão a superar os desafios de se manter motivado facilmente.

Índice

  1. O que é uma meta de curto prazo?
  2. Os benefícios de definir metas de curto prazo
  3. 6 passos para o sucesso com metas de curto prazo
  4. Como rastrear suas metas de curto prazo
  5. Exemplo de meta de curto prazo: sua carreira
  6. Resumindo
  7. Mais dicas sobre definição de metas

O que é uma meta de curto prazo?

Metas de curto prazo são “curtas”, ou seja, o prazo pode durar apenas 10 minutos ou um dia, ou uma semana ou até 12 meses. Metas de curto prazo bem formadas começam com o fim em mente e podem ser ainda mais conectadas a metas de longo prazo. Dica rápida:

Anote o resultado específico que você deseja alcançar e a data em que deve acontecer. Em seguida, retroceda a partir dessa data, descrevendo o que você perceberá que está fazendo (e alcançando) até dar o primeiro passo.

Uma meta de curto prazo é o menor passo de que você precisa para alcançar uma meta maior centrada em alcançar algo que você deseja apaixonadamente.

Desejo apaixonado ” é a chave.

Como diz Tony Robbins,

Pessoas não são preguiçosos. Eles simplesmente têm objetivos impotentes - isto é, objetivos que não os inspiram. [1]

Ter paixão ao definir objetivos significa ter sua mente e corpo ativados para abastecer sua energia e foco. Cada vez que você atinge uma meta de curto prazo, seu corpo comemora produzindo e liberando produtos químicos como dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas (neurotransmissores de bem-estar).

Ian Robertson, um neurocientista cognitivo e autor de The Winner Effect: The Neuroscience of Success and Failure , diz,

O sucesso e o fracasso nos moldam de forma mais poderosa do que a genética e as drogas.

O lançamento regular das substâncias químicas naturais do corpo apóiam as mudanças cerebrais em um nível neural, aumentando sua confiança e renovando seu foco voltado para metas.

Aqui estão alguns exemplos de metas de curto prazo para dar uma ideia de por onde começar [2 ]:

Os benefícios de definir metas de curto prazo

Independentemente da área de sua vida em que você define suas metas- termo objetivos pessoais, terá um efeito cascata em todas as áreas de sua vida. Aqui estão apenas alguns dos benefícios de boas metas:

  • Melhore suas perspectivas de carreira e seu senso de identidade.
  • Melhore sua energia de uma forma que seja perceptível no trabalho e em casa .
  • Melhore a sua mentalidade e atitude em relação ao modo como se envolve com os outros.
  • Melhore a sua saúde e o seu desejo de autoaperfeiçoamento.

6 etapas para o sucesso com metas de curto prazo

Definir metas de curto prazo o levará mais perto de uma vida mais feliz e bem-sucedida, mas você pode conseguir isso?

Conclua as etapas a seguir , e você começará a realizar seus sonhos:

Etapa 1: Conheça suas melhores esperanças

Experimente esse processo pensando em uma área de sua vida que gostaria de melhorar.

Por exemplo, quais são suas melhores esperanças para suas finanças / relacionamento / carreira / saúde?

Esse processo envolve “fragmentar” suas ideias para imaginar os resultados com mais clareza. Nesse processo, você tenta alcançar não apenas a meta e o resultado que ela oferece, mas também as mudanças em seu comportamento e mentalidade como resultado de atingir sua meta.

Etapa 2: Observe o que é diferente

A próxima pergunta a se fazer é: “O que você notaria que era diferente da maneira como você costumava fazer as coisas?”

Notar ajuda a construir uma visão do que poderia ser possível. Quanto mais rica a descrição que você pode construir em torno dos pequenos detalhes, mais real se torna o seu futuro preferido.

Para completar esta etapa, você pode usar algumas técnicas de visualização.

Etapa 3 : “O que mais?”

A maioria de nós sabe que há uma razão oculta ou uma esperança há muito enterrada por trás de por que queremos algo.

Freqüentemente, nosso ego fica um pouco defensivo e protetor disso, mas se cavarmos e ressurgirmos a verdade, então um peso pode ser levantado, permitindo a você a liberdade de seguir em frente.

Etapa 4: “Quem vai notar a diferença?”

Relacionamentos com família, amigos, colegas e seu parceiro são importantes. Ao imaginar a mudança que eles notarão, você pode adicionar outra perspectiva à sua visão.

Imagine o que eles notarão sobre você para que saibam que algo mudou em você como resultado de atingir essa meta.

Etapa 5: Imagine que um milagre aconteceu hoje à noite

Imagine que se você fosse para a cama hoje à noite e um milagre acontecesse e você fosse a melhor versão de si mesmo e tivesse alcançado suas melhores esperanças.

Quando você acordasse amanhã de manhã após o milagre acontecer, o que você notaria que diria que alcançou a mudança que está procurando?

Etapa 6: descreva seu dia como se o milagre tivesse acontecido

Repasse o dia, começando pela hora em que você acordaria, e descreva as diferenças que você notaria em cada pequena ação que fizer.

Observe em detalhes o que há de diferente neste dia, um dia em que você está no seu melhor porque está vivendo suas melhores esperanças.

Como rastrear suas metas de curto prazo

Ao definir uma meta de curto prazo, estabeleça um sistema de medição para monitorar seu progresso: [3]

1. Crie uma contagem em execução

Um dos melhores dispositivos para manter a definição de sua meta de curto prazo no caminho certo é manter um registro ou contagem do número de dias consecutivos em que você manteve sua meta.

Por exemplo, se melhorar sua saúde é importante para você e você planeja reduzir seu peso em 5 libras ao não comer nenhum alimento que contenha açúcar, configure um gráfico simples e controle quantos dias consecutivos você consegue fazer isso. Mire por 5 dias, depois por 10 e depois por 20 dias seguidos. Se você fizer um pequeno desvio e comer açúcar um dia, simplesmente comece de novo.

Quando estiver confiante de que pode continuar com esta etapa, adicione outra, como dar 5.000 passos por dia. Novamente, configure um gráfico de contagem simples, seja em seu diário ou em algum lugar visível e divirta-se marcando mais um dia que você atingiu sua meta de curto prazo.

2. Mantenha um diário

Manter um diário ajudará você a se concentrar em identificar as coisas que são diferentes, porque você definiu uma meta bem definida de curto prazo.

Procure completar o faça um diário no final de cada dia e lembre-se em detalhes das coisas que você está percebendo. Isso ajuda a mantê-lo conectado com o resultado desejado e com a transformação que está experimentando tanto no seu comportamento quanto na sua mentalidade.

Dê uma olhada neste guia se você estiver iniciando um diário: Writing Journal for a Better and Self mais produtivo (o guia prático).

3. Compartilhe seu progresso com um amigo ou treinador de confiança

Ao expressar a mudança e expressar o quanto você percebe que está avançando em direção ao seu objetivo, você está reforçando o poder da mudança que está experimentando.

Você também ativará os neurotransmissores de bem-estar, que são tão importantes para trazer a confiança, a motivação e as mudanças positivas de que você precisa para ter sucesso.

Aqui estão mais motivos pelos quais você deve obter você mesmo um coach de vida: 7 razões pelas quais você deve encontrar um coach de vida para alcançar seu potencial máximo.

4. Visualize seu progresso

Antes de ir dormir à noite, visualize seu amanhã. Veja-se continuando a fazer as coisas que apóiam sua mudança.

Percorra os pequenos detalhes que se somam às mudanças que você quer se ver fazendo, incluindo a hora em que você vai acordar. De manhã, reative a visualização e comece o seu dia.

Exemplo de meta de curto prazo: sua carreira

Como você pode avançar em sua carreira com metas de curto prazo ?

Comece planejando sua carreira visualmente

Walt Disney foi demitido por falta de imaginação. Oprah Winfrey foi informada de que ela nunca faria isso na televisão. As carreiras são destruídas por opositores que pretendem mantê-lo pequeno. A pessoa de sucesso projeta uma meta de carreira e, em seguida, cria etapas incrementais para subir com metas de curto prazo.

Justin Dry, da VinoMofo, uma empresa australiana de distribuição de vinhos de sucesso, sempre começa seu processo de definição de metas com planejamento visual . Ele diz:

Eu preciso ver tudo na minha frente como um quebra-cabeça que estou montando. Parece o funcionamento de um louco com muitas formas e linhas estranhas e maravilhosas conectando as palavras.

Quer você use montes de post-its que cobrem uma parede, grandes folhas de papel para espalhar suas ideias ou um diário para mapear seu caminho, o planejamento confuso tira suas ideias da sua cabeça para que você veja diferentes possibilidades e caminhos disponíveis para você.

Comece este processo reservando 15 minutos para responder: “ Quais são minhas melhores esperanças para minha carreira? ”

Anote suas ideias e coloque-as em algum lugar onde você as notará todos os dias.

Pense como um empreendedor iniciante

Embora o planejamento de carreira de sucesso comece com um processo confuso e aleatório para permitir que essas joias de ideias surjam, a próxima etapa é pegar essas pepitas e usá-las para definir sua direção.

Pense em você (e sua carreira) como se você fosse o CEO de sua startup de sucesso - alguém com uma visão clara do que deseja e como o conseguirá. Em vez de esperar que um chefe lhe dê metas, seja proativo e defina as suas.

Comece listando as etapas maiores necessárias para atingir seu objetivo. Em seguida, agrupe-os em etapas menores com ações específicas necessárias para alcançá-los. Essas etapas de ação são a força motriz de seus objetivos de curto prazo.

Crie um prazo específico para concluí-los e mantenha a responsabilidade, como se você estivesse se reportando ao seu “nível superior”.

Comece este processo perguntando-se: "Que diferença notarei quando executar essas etapas?" Em seguida, pergunte: “Que diferença meu chefe notará quando eu tomar essas medidas?”

Estabeleça os gatilhos para seus hábitos diários

Twyla Tharp (nascida em 1941) dançarina e coreógrafa lendária, mantém um rotina exigente projetada para enganar sua mente em um hábito de exercício diário [4]: ​​

Eu começo cada dia da minha vida com um ritual; Acordo às 5:30 da manhã, visto minhas roupas de ginástica, minhas polainas, minhas blusas e meu boné. Saio da minha casa em Manhattan, pego um táxi e digo ao motorista para me levar até a academia Pumping Iron na rua 91 com a First Avenue, onde treino por duas horas. O ritual não é o alongamento e o treinamento com pesos que faço com meu corpo todas as manhãs na academia; o ritual é o táxi. No momento em que digo ao motorista para onde ir, concluo o ritual.

É um ato simples, mas fazê-lo da mesma forma todas as manhãs torna-o repetível e fácil de fazer. Isso reduz a chance de eu pular ou fazer de forma diferente. É mais um item em meu arsenal de rotinas e uma coisa a menos em que pensar.

Para fazer esta lista, crie um ponto de gatilho - o menor passo que você fará que o levará a agir como Twyla Tharp fez. Qual será o seu ritual de “entrar na cabine”?

Fale sobre o futuro

Melanie Perkins CEO do Canva, uma solução próspera de design e publicação , é conhecido por “falar frequentemente sobre o futuro”.

Orientar seus pensamentos para um foco no futuro reforça a importância de sua visão e objetivos para você. Ralph Waldo Emerson disse a famosa frase: “Você é o que pensa”.

  • Crie o hábito de ler suas metas diariamente.
  • Pense no que você notará que irá seja diferente em sua vida ao alcançá-los.
  • Expresse seus objetivos a alguém importante em sua vida.
  • Sussurre-os para si mesmo ao longo do dia.

Conversas voltadas para o futuro (com você e com os outros) estabelecem um padrão de expectativa, que continua alimentando não apenas o seu desejo, mas também a expectativa de alcançá-lo.

Gerenciar a resistência mental

Quando você começa com esperança, ativa um senso de expectativa - a crença de que o que você quer não só é possível, mas está ao seu alcance. Esperança e expectativa são dois motivadores poderosos para impulsionar você para uma vida de sucesso.

Quando você está avançando com esperança, está se orientando para o futuro desejado. Ao se afastar de algo que você percebe como doloroso, você está ativando o medo, que também pode ser um forte motivador para ajudá-lo a evitar a dor; por exemplo, perder o emprego se sua pontuação de desempenho trimestral não melhorar.

Sarah, gerente de uma movimentada empresa de merchandising, foi ao médico porque estava se sentindo cansada. Após um exame completo, o médico aconselhou Sarah a perder 11 quilos, pois isso estava contribuindo para o seu cansaço. A notícia foi avassaladora, pois Sarah trabalhava longas horas e raramente encontrava tempo para comprar alimentos frescos, então ela dependia do fast food para continuar.

Para Sarah, o médico ativou seu medo descrevendo o que poderia acontecer (ataque cardíaco e / ou diabetes) se ela não controlasse seu peso perdendo 25 quilos.

Embora a motivação de "afastar-se" possa ser bem-sucedida, uma forma de amplificar motivadores positivos que fará com que Sarah comece “Ir em direção a” seu objetivo é falar sobre os resultados que Sarah notaria ao perder 11 quilos.

Por exemplo, controlar seu peso pode fazer com que Sarah seja mais eficiente no trabalho, mais social ou se sinta mais capaz para gerenciar as pressões de trabalho e os prazos.

Para fazer isso com sua própria definição de metas, pense no que é importante para você em alcançar suas metas de curto prazo. Pergunte: “O que você notará que será diferente em sua vida quando essas mudanças acontecerem?”

Resumindo

A mudança é possível. Metas de curto prazo que se desenvolvem umas às outras são os trampolins para alcançar suas melhores esperanças.

Usar sua imaginação criativa, observando as pequenas diferenças que ocorrem diariamente, oferece uma maneira positiva de criar mudanças práticas de uma forma fácil e factível caminho.

Acima de tudo, certifique-se de que sua meta seja movida por um desejo apaixonado para que você alcance os resultados desejados.

Mais dicas sobre definição de metas

  • Como definir metas pessoais torna você um grande realizador
  • Como definir metas SMART para fazer mudanças duradouras na vida
  • 10 metas de desenvolvimento pessoal para o sucesso e a felicidade

Crédito da foto em destaque: JESHOOTS.COM via unsplash.com

Referência< td> ^

[1]

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Twitter: Tony Robbins

[2 ]

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Carreira: lista de exemplos de metas de curto prazo - O que são metas de curto prazo?

[3] < / td>

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Business Insider: Veja como 12 CEOs de sucesso definiram suas metas para o ano

[4]

Twyla Tharp: o hábito criativo: aprenda e use para o resto da vida