A maneira mais criativa e divertida de evitar comer demais (comprovada por pesquisadores)
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A maneira mais criativa e divertida de evitar comer demais (comprovada por pesquisadores)

Comer em excesso - quando é muito fácil comer demais

Todos nós sabemos que comer em excesso faz mal para nós - causa desconforto digestivo, leva ao ganho de peso e apenas nos faz sentir mal em geral. Infelizmente, treinar-nos para comer porções menores, para parar de comer assim que estivermos satisfeitos e apenas seguir uma dieta melhor no dia a dia pode ser muito desafiador.

A maioria de nós sabe disso fazer pequenas mudanças comportamentais pode funcionar até certo ponto. Por exemplo, comer comida em pratos menores, comer à mesa com a TV desligada, esperar meia hora antes de pedir porções adicionais e escovar os dentes assim que terminar de comer podem ajudar a reduzir o nosso consumo alimentar. Mas quando a força de vontade ou os métodos acima falham, é hora de dar uma olhada em abordagens mais não convencionais. Continue lendo para descobrir uma maneira estranha, mas cientificamente comprovada de se ajudar a comer menos.

Publicidade## Por que uma mudança simples pode fazer toda a diferença

Pode surpreendê-lo, mas existe uma técnica simples que pode fazer toda a diferença para diminuir o consumo de alimentos. Tudo o que você precisa fazer é tentar se alimentar com sua mão não dominante.

Como isso funciona? Em primeiro lugar, força você a comer mais devagar e isso, por sua vez, dá ao estômago mais tempo para sinalizar ao cérebro que você atingiu a saciedade. Muitos de nós comem rapidamente e não dão ao cérebro tempo suficiente para perceber que estamos cheios.

No entanto, há um mecanismo secundário em funcionamento. A pesquisa mostrou que nossos hábitos exercem forte influência sobre nossos comportamentos, e mesmo mudanças sutis nas pistas podem ter efeitos indiretos significativos quando se trata de nossas ações. Quando interrompemos intencionalmente um de nossos comportamentos habituais, isso pode fazer com que prestemos mais atenção às nossas outras ações. No caso de comer demais, parece que a maneira como comemos os alimentos pode fazer com que nos concentremos mais no grau em que isso nos satisfaz. Isso pode resultar em comer menos.

Por exemplo, um artigo publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin demonstrou o poder de mudar nossos hábitos alimentares - ou seja, comer com a mão não dominante - podem ter. Em duas ocasiões diferentes, os participantes receberam pipoca para comer enquanto assistiam a um filme. Quando podiam comer com as mãos dominantes, a quantidade de pipoca consumida não se alterava - era a mesma em ambas as ocasiões, mesmo quando a pipoca estava velha! No entanto, quando os participantes se limitaram a comer apenas com a mão não dominante, eles comeram até 30 por cento menos comida.

Talvez o aspecto mais emocionante dessas descobertas seja que o participante não precisou tentar intencionalmente se privar ou limitar seu consumo - isso aconteceu naturalmente. Esta é uma ótima notícia para aqueles que estão tentando seguir uma dieta, mas descobrindo que sua força de vontade está diminuindo. Qualquer técnica para reduzir o excesso de comida que funcione sem exigir grandes reservas de força de vontade tem que ser um grande benefício para quem está fazendo dieta!

Então, da próxima vez que você tiver um dia de fome especial ou aquele pedaço extra de pizza parece muito tentador, por que não tentar algo um pouco diferente? Pode parecer estranho no início, mas temos evidências de que realmente funciona - por que não tentar? Se você se sentir estranho ao fazer isso na frente de outras pessoas, experimente comer sozinho, para começar. Quem sabe, ao ver os efeitos por si mesmo, você pode querer compartilhar sua descoberta com a família e amigos! Esteja preparado para refeições um pouco mais confusas.