8 dicas para lidar com a ansiedade durante a crise da meia-idade
Felicidade

8 dicas para lidar com a ansiedade durante a crise da meia-idade

Vamos encarar: ter ansiedade é uma droga. É estressante se preocupar constantemente com coisas que podem ou não acontecer no futuro.

E se você estiver lidando com a ansiedade e ao mesmo tempo com uma crise de meia-idade? Se você está em tal situação, é muito importante saber no que você está se metendo. Lidar com um desses dois problemas por conta própria já é desafiador o suficiente, mas combine-os e você terá uma tempestade muito séria chegando.

Se você está aqui e já consegue ver as nuvens escuras se aproximando, então, você definitivamente vai querer ler estas 10 dicas práticas sobre como lidar melhor com sua ansiedade durante a crise de meia-idade.

1. Perceba que ter uma crise de meia-idade é normal

Você já ouviu falar da curva em U na felicidade?

Na verdade, pode ser um dos motivos pelos quais você está lendo este artigo agora . Veja, a felicidade tem sido muito pesquisada, e a curva em U tem sido uma observação consistente em muitos desses estudos.

Acho que o melhor exemplo dessa curva em U foi observado na Gallup World Poll dados de pesquisa. Esta é a maior pesquisa mundial sobre felicidade e é publicada todos os anos. Em um artigo de 2016, Carol Graham e Julia Ruiz Pozuelo descobriram que a curva em U na felicidade pode ser observada em quase todos os países. [1]

Essa curva em U é realmente simples de entender. Sua felicidade provavelmente atingirá níveis mais baixos durante a crise da meia-idade:

O que essa curva em U tem a ver com sua ansiedade ou crise de meia-idade?

Bem, é simples:

Uma crise de meia-idade é muito mais comum do que você imagina. Dito isso, vamos mergulhar direto na segunda dica.

2. Saiba que você não é o único que está lutando

Todos nós somos os pilotos de nossas vidas. A analogia é que estamos pilotando um avião cheio de passageiros (pense em sua família, amigos e outras pessoas significativas).

Qual é o seu principal objetivo como piloto?

Para dar o impressão para os passageiros de que você está no controle total e que tudo está indo bem e com eficiência.

O fato é que todos nós somos pilotos de nossos próprios voos e todos enfrentamos turbulências de vez em quando.

Como bons pilotos, somos ensinados a não disparar o alarme e iniciar procedimentos de emergência toda vez que encontramos alguma turbulência. De jeito nenhum, precisamos proporcionar aos nossos passageiros um vôo agradável e relaxante. Achamos que precisamos criar a impressão de que tudo está sob controle .

É importante saber que todo mundo é um piloto e que todos estão tentando criar a impressão de que tudo está sob controle ao controle. Na realidade, porém, é um fato que todo piloto vai esbarrar em alguma turbulência durante seus voos (sua vida). É isso que causa a felicidade em forma de U.

Assim como você, outras pessoas também hesitam em mostrar sua ansiedade e preocupação ao público. Aposto que você está lendo este artigo agora, sem ter contado a ninguém que está lidando com esses desafios.

O fato é que negar sua crise de meia-idade não faz sua ansiedade vá embora.

Minha dica para você é saber que você não está sozinho e que muitas pessoas em todo o mundo estão enfrentando os mesmos sentimentos de ansiedade durante uma crise de meia-idade. Portanto, é bom falar sobre sua ansiedade com as pessoas que estão perto de você.

3. Não se compare à pessoa que você "deveria ser"

Este é extremamente importante. Algumas pessoas passam a vida inteira tentando cumprir as expectativas, sejam elas de seus pais, de seus colegas ou da sociedade. Eles trabalham duro todos os dias e acabam se sentindo infelizes.

Por quê?

Porque estão tentando atender a expectativas que não correspondem às suas paixões ou ao seu propósito na vida.

É importante parar de se comparar a essas expectativas.

Um amigo meu estuda medicina há 8 anos. Seus pais a aplicaram para estudar medicina e ela simplesmente aceitou sem criticar sua decisão. Nesse ponto, ela está lentamente se conscientizando de que só está trabalhando duro porque é isso que os outros esperam dela.

Ela me disse recentemente que está infeliz.

Você está se encontrando em um barco semelhante? Em seguida, pare de se comparar com a pessoa que você "deveria ser" e comece a ser a pessoa que deseja ser.

4. Descubra o que você realmente quer da vida

O que você quer da vida?

Essa pergunta é muito comum, mas faz você pensar sobre o que realmente deseja. As respostas são geralmente uma variação ou combinação do seguinte:

  • Sucesso
  • Sentir-se amado
  • Ter um impacto positivo
  • Fortuna

Se você está lendo isso, provavelmente está pensando:

I quero tudo que você acabou de dizer! ”

Faz sentido, certo? Quem não quer se sentir amado ou ter sucesso?

Quero desafiá-lo a pensar mais além.

Por que você quer todas essas coisas fora da vida? Aposto que você encontrará uma resposta do tipo: “Eu só quero ser feliz”.

Veja, esses objetivos em nossas vidas estão lá apenas porque temos motivos para acreditar que ficaremos felizes quando realmente os alcançarmos.

No entanto, o que muitas pessoas não percebem é que você já deveria estar feliz quando você está perseguindo esses objetivos!

Acompanho minha felicidade há mais de 5 anos. Antes de começar a rastrear minha felicidade, eu queria - entre outros - ficar rico e financeiramente livre. Por quê? Porque estava trabalhando em um emprego que odiava absolutamente.

Durante os últimos 5 anos, minha felicidade mudou um pouco (isso é um eufemismo).

Durante todo esse tempo, eu constantemente me forcei a pensar sobre estas questões:

O que eu quero da vida? O que me deixa feliz?

Eu aprendi que não é tanto que eu queria ser rico. Eu só queria não ter que trabalhar em um trabalho que eu não gostasse. Em vez de me concentrar em um sonho vago (largar meu emprego horrível com dinheiro suficiente no banco), concentrei-me em direcionar ativamente minha vida na melhor direção imediatamente.

O que eu fiz?

Mirei minha carreira em uma direção diferente, apesar do salário mais baixo. Concentrei-me em ser feliz agora, em vez de apenas planejar minha felicidade futura.

O que estou tentando dizer é que é realmente a jornada que importa muito mais do que o destino. Você pode passar a vida inteira trabalhando em busca de algo que pensa que deseja (ser rico, bem-sucedido ou ter uma ótima carreira), enquanto deve realmente se concentrar em ser feliz agora!

A vida é muito curta para apenas concentre-se em eventualmente alcançar a felicidade. Você tem que começar a amar o que faz AGORA. Não continue a adiar a sua felicidade.

5 Saia da sua zona de conforto

É geralmente quando nos encontramos em uma situação difícil - sem ser capaz de voltar à sua vida normal - que realmente descobrimos quem somos e o que queremos.

É muito simples quando você pensa sobre isso. Você só sabe quem é, do que é capaz e do que é feito quando é testado.

Muitos de nós (inclusive eu) passamos nossa carreira seguindo o fluxo. Não questionamos as escolhas que fazemos ou aquelas que são feitas por nós. Simplesmente acenamos com a cabeça e nos movemos em qualquer direção que nossos gerentes, colegas e amigos queiram que tomemos.

Como resultado, quase todos chegarão a uma fase durante a qual você descobrirá que o que está fazendo não é algo que você deseja continuar.

Meu conselho? Saia da sua zona de conforto e tente algo que você nunca fez antes:

  • Defina uma meta diferente. Em vez de se concentrar em sua carreira, dedique um tempo a um novo hobby.
  • Faça uma caminhada de vários dias por conta própria.
  • Se ainda não o fez, fale sobre sua ansiedade com amigos ou família.

É importante tentar algo que você nunca fez antes. Não precisa ser algo drástico. Você só pode encontrar o que está perdendo se tentar algo novo. Este artigo também pode ajudá-lo:

É realmente melhor sair da sua zona de conforto?

Isso compartilha muitos pontos em comum com a dica 3. Precisamos nos libertar de quem “supõe-se” que sejamos.

6. Seja grato pelo que você já tem

Pense no que você já conquistou, e não nas coisas que ainda deseja fazer.

É importante perceber as coisas incríveis que você já tem acontecendo em sua vida. Pense em suas realizações, nas pessoas com quem você vive, nas vidas nas quais você tem uma influência positiva. Todas essas são grandes coisas pelas quais você deve se sentir grato.

É difícil agradar à raça humana. Estamos sempre procurando mais, sem já valorizar o que temos. Essa "ganância" pode nos impedir de ser felizes.

Minha dica para você é se concentrar nas coisas boas que você está fazendo quando está ansioso por causa da crise da meia-idade. Lembre-se de que um pessimista vê os aspectos negativos ou a dificuldade em cada oportunidade, enquanto um otimista vê a oportunidade em cada dificuldade.

Você precisa tentar enfrentar esse momento desafiador de um ângulo positivo. Concentre-se no que você já tem, em vez de no que está perdendo no momento, e continue a partir daí.

Aqui estão algumas inspirações para você ser grato todos os dias:

60 coisas para Seja grato na vida

7. Mantenha um diário de sua jornada

Se você ainda acha que fazer um diário é para meninas, então deveria acordar.

Estou fazendo um diário há mais de 5 anos, e a quantidade de conhecimento que ganhei durante esse tempo não tem preço. Manter um diário do que está me consumindo me deu muito mais autoconsciência, a ponto de ser mais capaz de navegar pelos tempos desafiadores. Isso aconteceu com mais frequência do que consigo me lembrar.

O registro no diário é uma das coisas mais subestimadas que você pode fazer para se conhecer melhor. Então, quando terminar de ler este artigo, eu realmente sugiro que você escreva com o que está lidando.

  • Por que você está ansioso?
  • você está insatisfeito?
  • O que você quer da vida?
  • Como você deseja chegar lá?

Esses são todos críticos perguntas que você pode responder em seu diário.

Sempre que estiver se sentindo ansioso novamente, você pode abrir seu diário e adicionar seus pensamentos mais recentes. Ou você pode reler seus pensamentos antigos para entender melhor o que está causando sua ansiedade.

Começar com um diário não é difícil. Você logo descobrirá que muitas pessoas diferentes encontram valor e propósito fazendo um registro no diário. [2]

8. Consulte um terapeuta

Esta pode não ser a dica que você espera ver aqui, mas é muito simples:

A terapia pode ajudá-lo a enfrentar sua ansiedade durante uma crise de meia-idade.

Você não deve se sentir muito orgulhoso de ir ver um terapeuta. O estigma negativo de consultar um terapeuta não deve impedi-lo de encontrar a ajuda de que precisa.

Pense nisso: não há tabu em consultar um médico quando você está com dores físicas, certo? Então, definitivamente, você não deve ficar ansioso para ir à terapia por causa de algo contra o qual está lutando emocionalmente.

Engarrafar seus sentimentos é a última coisa que você quer fazer agora.

Se você encontrar um terapeuta com quem possa compartilhar abertamente seus problemas e que o entenda, vá em frente.

Reflexões finais

A coisa mais importante a lembrar ao lidar com ansiedade durante sua crise de meia-idade é saber que você não está sozinho. Os sentimentos negativos que você está tendo são normais e muitas outras pessoas os estão vivenciando também. Para lidar melhor com esses sentimentos, quero que você:

  • Pare de se comparar com o que você deveria ser.
  • Descubra o que você realmente deseja vida.
  • Saia da sua zona de conforto por um tempo e tente algo diferente. Por exemplo, faça uma viagem de vários dias sozinho ou fale sobre sua ansiedade com sua família ou amigos.
  • Enfrente sua ansiedade concentrando-se nas coisas positivas que você já tem ao seu redor. Não olhe apenas para o lado negativo da sua situação.
  • Mantenha um diário e anote seus pensamentos. Descubra o que você quer da vida e escreva como você deseja chegar lá. Você pode, então, voltar ao seu diário quando estiver ansioso novamente. Não reprima suas emoções.
  • Quando você continua ansioso com a crise da meia-idade, considere falar com um terapeuta.

Mais recursos sobre como lidar com a crise da meia-idade

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Crédito da foto em destaque: Steven Spassov via unsplash.com

Referência

[1]

^

Brooking: Felicidade, estresse e idade: como a curva em U varia entre pessoas e lugares

[2]

^

Rastreando a felicidade: como começar a registrar no diário (com histórias reais de outras pessoas