7 mudanças simples para manter os hábitos de treino
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7 mudanças simples para manter os hábitos de treino

Quantas vezes você caiu do vagão de treino? “Amanhã” você diz. “Amanhã vou voltar aos trilhos. O que é um dia? ” E antes que você perceba, já passa uma semana. Opa. Como isso aconteceu?

Aqui estão algumas mudanças simples e supereficazes para mantê-lo no caminho certo!

1. Coloque seu treino na sua agenda.

Você vai treinar cinco dias nesta semana? Talvez na segunda-feira funcione melhor de manhã, mas quinta-feira o único horário que você terá é depois do trabalho. Quais dias absolutamente têm que ser seus dias ignorados? Coloque-o como um intervalo de tempo real.

Programe os dias de treino da semana para que você possa ver visualmente e se lembrar do que está por vir.

2. Calcule a hora do dia que é melhor para você.

Muitos especialistas enfatizam que é melhor malhar logo de manhã. Mas e se isso não funcionar para você?

Bem, que tal fazer o que funciona para você em vez disso? A chave é ser flexível. Só porque você programou para as 7h, e isso não aconteceu, não significa que você escreveu o dia inteiro de folga.

Tente para o próximo bloco aberto que você tiver. Mesmo que você apenas faça metade do seu treino normal, é melhor do que pulá-lo completamente.

3. Vista suas roupas de ginástica agora mesmo.

Planejando um treino mais tarde? Coloque suas roupas de ginástica agora. Faça suas tarefas, faça as tarefas domésticas, leve as crianças para a escola com suas roupas de ginástica.

Isso envia um sinal para o seu cérebro o tempo todo. “Um treino está chegando. Prepare-se, fique alerta. Seu treino ainda está por vir. Você tem um plano! ”

4. Faça um acordo consigo mesmo.

Você ainda realmente não quer treinar? Aqui está o acordo. Você treina por dez minutos e, depois disso, se quiser parar, pode.

Adivinhe? Mesmo quando estou desanimado e me arrastando para começar um treino, nunca parei depois de dez minutos. Você vai querer terminar!

5. Faça um plano. Acompanhe o plano.

Em que dia você vai fazer pesos, em quais dias você vai malhar pernas, costas e braços? Que dia é para exercícios aeróbicos e por quanto tempo? Quais exercícios exatamente você vai praticar?

Você deve fazer um plano ou, por padrão, terá um plano: falhar. Em seguida, registre em sua agenda o que você realmente fez. Liste cada exercício, o quanto você levantou, a distância que correu ou andou e adicione um pouco mais de peso ou repetições depois que ficar mais forte.

A energia vem das realizações. Você pode olhar para trás e ver quanto sucesso teve.

6. Vá ao verdadeiro POR QUÊ.

Por que você quer mesmo treinar? Se for apenas para ficar bem de biquíni, essa motivação acabará perdendo o entusiasmo.

As razões superficiais pelas quais muitas vezes começamos uma rotina de exercícios não são fortes o suficiente nos leve pelos dias difíceis. Lutei para seguir uma rotina de exercícios o ano todo, até que vi meu pai enfrentar uma cirurgia cardíaca aberta aos cinquenta anos. Naquele momento, decidi que faria tudo ao meu alcance para que meus filhos nunca enfrentassem essa dor.

Então vá fundo. Faça o exercício dos porquês. Funciona assim:

  • Por que eu quero treinar? Para ficar bem com minhas roupas.
  • Por que eu quero ficar bem com minhas roupas? Para me sentir confiante.
  • Por que quero me sentir confiante? Para poder mostrar a minha filha como é importante acreditar em você mesma.
  • Por que quero mostrar isso a minha filha? Para que ela seja a pessoa mais forte, mais feliz e mais saudável possível e tenha a mim como seu modelo, mostrando-lhe o caminho.

Está vendo a diferença? Agora, pegue no seu POR QUÊ quando você não está com vontade de malhar, não no sonho do biquíni.

7. Avance sua vida.

Eu faço um trabalho voluntário para um hospício, onde tenho a incrível oportunidade de passar um tempo com pessoas que enfrentam os desafios mais difíceis da vida.

Sempre que vou embora, penso “ Graças a Deus, posso sair daqui. Graças a Deus posso me mover e correr. Posso levantar coisas e todas as partes do meu corpo ainda funcionam. Posso andar lá fora e sentir o sol no rosto. ”

Chegará um dia para cada um de nós em que isso não será mais verdade. É um privilégio poder treinar e honrar nossos corpos, não uma tarefa árdua. Mude sua perspectiva, mude sua vida.

A habilidade física não é um presente dado a todos hoje, mas foi dado a você. Não desperdice com negatividade, recusando o presente. Vá sentir seu corpo trabalhando e seja grato pelo fato de que você ainda pode hoje.

Imagine a grande sensação em seu coração e o sorriso em seu rosto quando você olha para trás em sua agenda e vê como muito você conquistou! Agora vá buscá-los!