13 dicas simples de estilo de vida saudável para pessoas ocupadas
Saúde

13 dicas simples de estilo de vida saudável para pessoas ocupadas

Muitas pessoas usam o argumento de que estão ocupadas demais para manter um estilo de vida saudável e, com toda a franqueza, estou farto de ouvir desculpas.

“Mas, sim estou ocupado ”, você pode dizer.

Isso é algo que ouço com muita frequência, e geralmente de pessoas que decidiram ter um determinado tipo de carreira ou dar à luz um filho, ou adotar um animal de estimação sem consideração total pelo resultado de suas decisões. O que eu realmente não entendo é como alguém pode assumir todos os tipos de responsabilidades e permitir que elas superem suas próprias necessidades de saúde e bem-estar.

Simplificando, não deveria haver um 'muito ocupado' se alguém se coloca em primeiro lugar.

Por que alguém deveria se colocar em primeiro lugar? Bem, porque cada indivíduo é o alicerce de sua própria vida - se o alicerce não for sólido, então tudo o que está acima desabará. Se alguém assumiu responsabilidades demais e negligenciou sua própria saúde e bem-estar, está perdendo totalmente a responsabilidade (fundamental) mais importante.

Um estilo de vida saudável vai além de apenas manter uma dieta saudável e níveis de atividade, mas também inclui o gerenciamento do estresse, do sono e até mesmo da quantidade de informações que você consome todos os dias. Nesta era moderna de dispositivos tecnológicos à esquerda, à direita e ao centro, aquele último ponto sobre o consumo de informação será algo em que me concentrarei fortemente neste artigo.

Um estilo de vida saudável é um estilo de vida de equilíbrio, o que significa manter o autocuidado necessário ao mesmo tempo que realiza tarefas diárias que precisam ser feitas, cuidando de crianças, animais de estimação e todos os outros itens que podem surgir durante o dia normal. Autocuidado significa simplesmente colocar sua saúde e bem-estar em primeiro lugar - mental e fisicamente, e pensando sobre os impactos de curto e longo prazo em suas decisões diárias.

Então, aqui, irei cobrir 13 dicas diretas de estilo de vida saudável . Você nem mesmo precisa implementar todas as sugestões, mas se puder começar com apenas algumas, estará no caminho certo para um estilo de vida saudável.

**## 1. Crie uma programação

É aqui que tudo começa.

Uma das melhores maneiras de se manter organizado e manter um estilo de vida saudável é criar uma programação e usar listas o máximo possível para assegure-se de estar em dia com as tarefas importantes Sua programação ditará como você realizará cada tarefa ao longo do dia e onde você pode inserir suas atividades de estilo de vida saudável.

2. Mantenha hábitos de sono saudáveis ​​

Estudos mostram que a maior parte da recuperação e reparo é feita durante o sono. [1] Isso não é apenas recuperação dos músculos do seu corpo, mas recuperação e reparo do cérebro! Com isso em mente (sem trocadilhos), deve estar na vanguarda da importância dormir o suficiente todas as noites.

Se você não dormir bem, seu corpo e cérebro não serão capazes de funcionar em sua capacidade total - o que significa que seu processo de tomada de decisão ficará comprometido.

Concentre-se em um sono profundo de alta qualidade e permaneça dentro dos ciclos de sono REM (não desperte esporadicamente durante a noite). Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o sono, que discutirei um pouco mais adiante.

3. Beba muita água de qualidade

Isso é algo que não pode ser esquecido, pois 60% do corpo humano adulto é água. [2] O cérebro e o coração são compostos por 73% de água e os pulmões cerca de 83% de água. A pele contém 64% de água, músculos e rins são 79% e até os ossos são aquosos: 31%.

Simplificando, você corre com água e sem esse combustível tão importante não será capaz para operar com eficácia e você pode até começar a desenvolver doenças.

A qualidade da sua água também é muito importante - e eu sugiro que você olhe para a água de nascente natural como sua principal fonte de alimentação. Lembre-se de usar osmose reversa, que remove o maior espectro de contaminantes de qualquer processo de tratamento de água. Ele remove os minerais, que você precisará compensar com suplementação.

4. Incorpore o jejum intermitente

Eu escrevi artigos sobre os benefícios do jejum intermitente (“IF”) e discuti em vídeos populares do youtube. O IF tem benefícios inegáveis ​​e muitas pesquisas estão começando a vir à tona para apoiá-lo.

Você pode aprender mais sobre o IF aqui:

  • Compreendendo os benefícios do jejum intermitente: mais do que Apenas perda de peso
  • Dieta de jejum intermitente para iniciantes (o guia completo)

5. Exercício diário

Existem vários graus de exercício, e não estou sugerindo levantamento terra ou agachamento pesado diariamente. O que eu sugiro é um exercício aeróbico leve e constante diariamente, no mínimo - o que significa uma caminhada em ritmo lento por no mínimo 20 minutos por dia. Você pode dividir isso em duas caminhadas de 10 minutos, mas tenha em mente que isso é o mínimo!

Eu encorajo você a se desafiar e definir uma meta firme, como perder a quantidade X de peso corporal ou levantar a quantidade Y de peso durante um treino.

Nós precisa de metas para se manter no caminho, e eu sugiro também alinhar-se com outras pessoas nas redes sociais que estão apoiando sua jornada - aqui é onde eu ligo meu Instagram para ajudar outras pessoas a atingirem seus objetivos de estilo de vida saudável:

Eu também sugiro baixar aplicativos de fitness que ajudarão a monitorar seu progresso.

6. Mantenha hábitos alimentares saudáveis ​​

Você perceberá como não usei a palavra 'dieta' aqui, porque isso realmente se tornou uma moda passageira - o conceito de entrar e sair das dietas.

A abordagem de estilo de vida saudável é estabelecer um regime alimentar sustentável e saudável. Há anos venho sugerindo o uso de aplicativos de rastreamento de refeições, como o MyFitnessPal, porque ele responsabiliza e rastreia o progresso.

Um hábito alimentar saudável é equilibrar e manter a ingestão adequada de macro e micronutrientes . As calorias também são muito importantes e usar aplicativos para rastreá-las pode ajudar. É seguro dizer que uma alimentação saudável envolve o consumo de alimentos em todo o espectro de cores e a garantia de consumo de proteína de alta qualidade em quantidade suficiente.

7. Mantenha um intestino saudável

Muitos consideram o intestino como o segundo cérebro. Muita comunicação ocorre entre o intestino humano e o cérebro humano. Pode-se argumentar que grande parte do processo de tomada de decisão começa no intestino e, se for um intestino prejudicial, você pode ter certeza de que as decisões também serão bastante prejudiciais.

Você pode manter um intestino saudável usando probióticos como como todo o iogurte grego Kefir natural (puro), ou kombucha - que é uma bebida fermentada, ligeiramente alcoólica (às vezes não alcoólica), levemente efervescente, adoçada com chá preto ou verde, comumente destinada como uma bebida funcional para seus supostos benefícios à saúde.

8. Não cozinhe demais a carne

Este é realmente simples e fácil de conseguir. Quando você cozinha demais os alimentos, e a carne em particular, está aceitando carcinógenos desnecessários e indesejados.

Uma abordagem para reduzir isso é usar gel de café em suas carnes para reduzir a quantidade de carcinógenos em qualquer área cozida demais.

9. Use Suplementação

Eu acredito fortemente que a primeira linha de defesa é a comida. No entanto, se você não pode consumir todos os seus micronutrientes, a suplementação é uma ótima alternativa.

Certifique-se de fazer sua pesquisa antes de comprar qualquer suplemento, para garantir que não seja apenas um 'óleo de cobra' ineficaz. , e que está provado que é realmente eficaz.

Vitaminas importantes a serem consideradas são D3, B6, B12, vitamina C, magnésio, cálcio, proteína e outras. Outras substâncias populares estão se tornando amplamente adotadas também por seus resultados comprovados, como o óleo CBD, [3] e eu, pessoalmente, incorporei seu uso para melhorar os ciclos de sono profundo / REM.

Se você estiver interessado em um artigo de acompanhamento sobre os melhores e mais importantes suplementos - entre em contato e me informe!

10. Passe algum tempo na natureza

Banhos na floresta e na natureza são extremamente eficazes no tratamento da saúde física e, especialmente, da saúde mental. Shinrin-yoku é um termo que significa "absorver a atmosfera da floresta" ou "banho na floresta". Foi desenvolvido no Japão durante a década de 1980 e tornou-se a pedra angular dos cuidados preventivos de saúde e cura na medicina japonesa.

Pesquisadores da Universidade de East Anglia, analisaram dados de uma série de estudos [4] - 103 estudos observacionais e 40 estudos de intervenção - 290 milhões de participantes, de 20 países diferentes. Os dados do estudo concluíram que passar mais tempo em espaços verdes estava relacionado a níveis reduzidos do hormônio do estresse cortisol, menor freqüência cardíaca, menor risco de doença cardíaca coronária, menor pressão arterial, menor colesterol, menor risco de diabetes tipo II, redução de todos os causar mortalidade e morte por doenças cardíacas.

Dados ainda mais surpreendentes foram encontrados em mulheres grávidas - mais tempo gasto na silvicultura foi associado à redução do risco de "tamanho pequeno para a idade gestacional" no bebê também como nascimento prematuro.

Finalmente, entre todos os participantes, em média, houve um aumento da probabilidade de auto-relatar a saúde como “boa”.

11. Incorpore a meditação

Você não precisa se sentar na posição de lótus em silêncio para realizar a meditação. No budismo, existe uma prática conhecida como Meditar em Quatro Posturas, e seu objetivo é simplificar o conceito.

A meditação pode ser realizada em qualquer uma dessas quatro posturas - Sentado, Em Pé, Deitado e Andando . [5] O objetivo da meditação aqui é simplesmente permanecer atento ao longo do dia, e você pode apoiar isso realizando adicionalmente a meditação mais comumente vista 'sentado em posição de lótus' que basicamente enfatiza a quietude e o silêncio (da mente).

Aqui está um guia de meditação para iniciantes: Como você medita? 8 Técnicas de meditação para iniciantes

12. Passe algum tempo com amigos e família

Este se tornou complicado em nossa era tecnológica simplesmente devido à quantidade de distrações. Da próxima vez que você passar um tempo com amigos próximos ou familiares, abaixe os dispositivos e torne-se totalmente dedicado à conversa - mergulhe nisso.

Passando tempo com amigos, família ou até mesmo animais de estimação, você está apoiando a necessidade humana de interação social e comunitária. Quando você imerge a atenção dessa maneira, pode começar a trocar Biofótons (energia sutil) [6] entre outros organismos vivos.

13. Consuma conteúdo e informações de qualidade

Isso você precisa ficar por dentro! Controlar as informações que você recebe é muito importante.

Tenho me concentrado muito no sequestro de atenção, que ocorre basicamente quando alguns estímulos externos distraem ou desviam a atenção da tarefa principal em questão. Exemplos de sequestro de atenção são telefonemas inesperados, ou mesmo e-mails, que desviam o foco do que está sendo trabalhado.

Além do sequestro, muitas pessoas realmente optam por consumir conteúdo e informações de baixa qualidade. O que eu considero de baixa qualidade são programas de TV ou canais de notícias entorpecentes. O que considero alta qualidade é consumir informações que vão levar a uma consciência elevada de si mesmo ou da situação, e inevitavelmente ajudar o indivíduo a fazer melhorias em seu estilo de vida.

Livros, audiolivros, documentários, cursos online / lectures e podcasts são um ótimo ponto de partida!

The Bottom Line

Cada uma dessas sugestões irá beneficiá-lo de diferentes maneiras, e eu brevemente detalhei os benefícios de cada uma.

Se você estiver realmente interessado em manter um estilo de vida saudável e ideal, trabalhará para implementar tudo. Quando você começar a ver os resultados de suas ações, ficará muito animado e desejará continuar a melhorar dia após dia. Mais cedo ou mais tarde, você será um trem de carga da saúde e ajudará os outros a fazer o mesmo.

Se você não está levando sua saúde e longevidade a sério, agora é a hora de começar! Você pode dar pequenos passos a cada dia para fazer melhorias e, com o tempo, elas irão se somar a enormes resultados. Olhe para trás em um ano, dois anos, 5 anos e fique surpreso com o quão mais saudável e feliz você está após ter executado uma estratégia para uma vida saudável!

Crédito da foto em destaque: Morgan Sarkissian via unsplash.com

Referência

[1]

^

National Sleep Fundação: o que acontece quando você dorme?

[2]

^

HH Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158: The Water in You: Water and the Human Body

[3]

^

Wellness Co: tem uma mente hiperativa antes de dormir?

[4]

^

Universidade de East Anglia: é oficial - passar um tempo fora de casa é bom para você

[5]

^

Despertar Integral: Meditar nas Quatro Posturas

[6]

^

Int J Yoga .: Biofótons como portadores de energia sutil

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