10 técnicas para reduzir o estresse instantaneamente
Saúde

10 técnicas para reduzir o estresse instantaneamente

O estresse pode surgir em nossas vidas a qualquer momento, com vários níveis de intensidade. Pode surgir de uma conversa que você tenha ou ser acionado por um evento que ocorre. O estresse pode até surgir depois de um aumento lento, com um evento empurrando você além do limite. Não importa como seja causado, o fato é que o estresse constante em nosso corpo não é apenas prejudicial à nossa saúde; também é evitável e desnecessário.

Fisiologicamente, o estresse existe como a resposta do nosso corpo a situações de risco de vida. Quando nos sentimos ameaçados, nosso sistema nervoso responde liberando hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esta é a maneira que nosso corpo usa para nos proteger por meio da resposta ao estresse de "lutar ou fugir". Em situações de emergência, o estresse pode nos ajudar a ficar alertas, com energia e nos dar força sobre-humana para sairmos do perigo.

Assim que o evento ameaçador terminar, nosso corpo é projetado para retornar à sua calma e relaxamento naturais Estado. Embora situações de risco de vida não sejam tão comuns na sociedade ocidental, o que é comum é que as pessoas vivam constantemente no modo de “fugir ou lutar”. Ficar neste modo por longos períodos de tempo pode causar problemas de saúde, como distúrbios do sistema nervoso e fadiga. Isso, por sua vez, pode criar ansiedade contínua, pois estamos constantemente em alerta, esperando que uma crise aconteça a qualquer momento. Para muitos de nós, entrar no escritório coloca nosso corpo em um estado de risco de vida.

Da próxima vez que seu peito ficar apertado ou você se sentir oprimido, experimente estas técnicas para alívio instantâneo .

1. Concentre-se em sua respiração.

Seus pensamentos estão diretamente relacionados à sua respiração. Se você tem um peito apertado, pensamentos preocupados ou se sente ansioso, é provável que você esteja respirando muito rápido ou superficialmente. Diminua a respiração para equilibrar a mente inspirando por 5 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire por 5 segundos.

2. Relaxe.

O esfriamento de sua mente e corpo reequilibra sua energia e permite que você aja de um lugar mais centrado. Uma técnica antiga de iogue para resfriar sua mente e corpo é o shitali pranayam . Abra ligeiramente a boca, curve a língua e deixe-a passar ligeiramente pelos lábios. Inspire pela boca e expire pelo nariz. Se você não consegue enrolar a língua, inspire pela boca redonda. Tente esta técnica por 2 a 3 minutos.

3. Pause.

Se você reagir cedo demais durante situações estressantes, você pode dizer ou fazer coisas das quais se arrependerá mais tarde. A menos que você esteja em uma situação de emergência, sua resposta geralmente pode esperar pelo menos alguns segundos. Transforme o padrão de responder imediatamente ao reservar um tempo para fazer uma pausa, respirar, ficar calmo e se recompor. Em seguida, responda verbalmente ou agindo.

4. Saia na natureza.

Sair na natureza tem um efeito calmante instantâneo. Quer você escolha sentar-se na praia para ouvir as ondas quebrando, caminhar por uma floresta verdejante, ouvir os sons de uma cachoeira próxima ou subir montanhas, basta sair e permitir que a natureza coloque tudo de volta em perspectiva.

5. Faça exercícios com atenção.

Os exercícios liberam adrenalina natural e endorfinas que fazem você se sentir bem. Adicione mais atenção ao seu treino, concentrando-se intensamente na atividade que você está fazendo. Observe sua técnica e como você se sente. Conecte-se ao seu corpo. Essa janela de treino permite que você fique em forma e até mesmo faça uma pausa do estresse. Saia e corra ou ande de bicicleta, vá para a academia ou assista a uma aula de ioga. Treinar durante o almoço também permite que você fique mais focado e calmo quando voltar ao trabalho.

6. Tome um banho frio.

A hidroterapia é uma ciência precisa e sofisticada com uma infinidade de benefícios para o corpo e a mente. Além de reduzir o estresse, os banhos frios abrem os capilares que, quando voltam ao normal, empurram o sangue de volta para os órgãos. Isso causa um efeito de rubor no coração, rins, pulmões e fígado. Esse processo estimula a secreção saudável do sistema glandular, o que deixa a pele radiante e mantém a química do sangue jovem e saudável. Lembre-se de começar com as extremidades externas - pés, mãos e braços.

7. Coloque uma música relaxante.

Tudo é feito de energia, incluindo nossos corpos e música. A música tem o poder de transformar instantaneamente sua energia, seja levantando ou puxando você para baixo. Escolha música que seja edificante em tom, letra e batida para que a energia do seu corpo possa corresponder a esta frequência de energia mais elevada. A música positiva também ajuda a criar pensamentos mais positivos.

8. Dê gratidão.

Tudo o que o deixa estressado é apenas um padrão de pensamento ou crença. Em última análise, você está no controle de seus pensamentos (mesmo que muitas vezes não se sinta assim). Duas pessoas podem estar exatamente na mesma situação e apenas uma pode se sentir estressada por ter um padrão de pensamento negativo. Portanto, faça uma pausa da preocupação ou do pânico e faça uma lista do que você é grato na sua vida - seja ter um teto sobre sua cabeça, morar em uma cidade legal, ter um veículo que lhe dá liberdade etc. .

9. Visualize o sucesso.

Evite que sua mente imagine o "pior cenário" ou "e se", visualizando e concentrando toda a sua atenção no que você deseja trazer para sua vida, não nos medos do que você veste não quero. Lembre-se de para onde vai sua atenção, os fluxos de energia, o que significa que você não pode se dar ao luxo de perder tempo imaginando o que não quer.

10. Beba um smoothie verde.

Obtenha um impulso mental natural com os fitoquímicos dos vegetais verdes. Smoothies são uma ótima maneira de obter todos os nutrientes de vegetais e frutas, pois todo o conteúdo permanece na bebida. Smoothies verdes também podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, eliminar desejos prejudiciais (que podem causar mais estresse) e dar mais energia ao cérebro. Experimente couve, espinafre, gengibre e limão com um toque de banana e mirtilos.

Crédito da foto em destaque: Matthew Wiebe via unsplash.com